Kosttillskott Vid Deff
Försöker du gå ner i vikt, men är osäker på vad du ska äta? Nyckeln till att minska i vikt är att göra av med mer energi än du äter. Vill du dessutom vara säker på att bränna fett men behålla eller bygga muskelmassa under tiden så måste du också äta proteinrik mat och styrketräna under tiden. Att förbränna fett samtidigt som du bevarar dina muskler kallas för att deffa, och det är ett av de hälsosammaste sätten som finns att gå ner i vikt på. Ni är många som har skrivit till mig och undrat över vad ni ska äta när ni deffar. För att besvara den frågan tänkte jag ge er tre regler att följa för att göra bra matval när ni deffar. 1. Välj bra proteinkällor För att behålla dina muskler måste du äta mycket protein under en deff. Det hjälper dig återhämta efter träningen, och mättar dessutom bra. Välj gärna proteinkällor som ger mycket protein i förhållande till energin det innehåller. Magert kött är en väldigt bra proteinkälla, och exempel på det är: Kyckling, kalkon, fläskfilé, kassler, skinka, rostbiff, lövbiff, tonfisk i konserv och torsk.
Kosttillskott vid deff 3
[ 4] Fler kvinnor (27 procent) än män (15 procent) rapporterade att de åt kosttillskott. [ 4] De kosttillskott som flest rapporterade att de åt var Omega-3 -preparat (26 procent), multivitamin och -mineraltillskott (24 procent), "övriga kosttillskott" ( ört - och växtextrakt, 19 procent) samt C-vitamin -preparat (9 procent). [ 4] Se även [ redigera | redigera wikitext] Näringsrubbningar Referenser [ redigera | redigera wikitext] ^ "Kosttillskott - företagare". Svenska Livsmedelsverket.. Läst 30 juni 2017. ^ "Livsmedelsverkets föreskrifter (LIVSFS 2003:9) om kosttillskott". Läst 30 juni 2017. ^ "Kosttillskott vägledning". Svenska Livsmedelsverket. Arkiverad från originalet den 20 augusti 2010.. Läst 15 januari 2010. ^ [ a b c] Amcoff, Elisabet (2012). Riksmaten - vuxna 2010-11: Livsmedels- och näringsintag bland vuxna i Sverige. Uppsala: Livsmedelsverket. sid. 110. ISBN 978 91 7714 216 4.. Läst 4 augusti 2019
Det är viktigt att förvara kosttillskott utom räckhåll för barn eftersom intag av stora mängder kan vara skadligt och leda till förgiftning. Det kan också vara hälsovådligt för vuxna att ta tillskott i för stora mängder. Därför bör du inte överskrida rekommenderat daglig dos, det är också viktigt att vara försiktig med att äta flera olika sorters kosttillskott som innehåller samma ämnen. Rådgör också först med läkare om du även äter läkemedel. Grupper som ska vara extra försiktiga med kosttillskott: Foster (via mamman) Spädbarn Gravida Äldre Även din livsstil (till exempel om du röker, vilken kost du intar, hur du motionerar) kan påverka hur känslig du är för olika kosttillskott. Kosttillskott och läkemedel: Vissa kosttillskott kan påverka effekten av läkemedel. Detta kan leda till att läkemedlet får ökad effekt som ger högre risk för biverkningar, eller så kan det leda till en försämrad effekt av läkemedlet. För att vara på den säkra sidan är det bra att prata med din läkare, eller med en farmaceut, om du regelbundet använder mediciner.
- Kosttillskott vid deff songs
- Kosttillskott vid deff hd
- Kosttillskott vid def jam
Hård träning, bra mat, och mycket vila mellan passen är nyckeln till styrka och en deffad kropp.
Var dock inte rädd för att välja fetare proteinkällor några gånger i veckan, och då tänker jag framförallt på fet fisk för att få i dig omega-3 eller hela ägg. 2. Oraffinerade energikällor Om du inte genomför en väldigt hård deff med ett stort energiunderskott så har du antagligen utrymme för mer än bara protein. Oavsett om du föredrar att få din energi från kolhydrater eller fett så bör du eftersträva att välja oraffinerade livsmedel för att få i dig dessa makronutrienter. Ett livsmedel som är oraffinerat har ofta flera fördelar: Dels innehåller det ofta mer mikronutrienter, vilket är bra för din hälsa och kan vara svårt att få i sig mycket utav när du är restriktiv med kosten, men dessutom mättar det ofta bättre. Det kan bland annat bero på ett högre fiberinnehåll, och att det tar lite längre tid att bryta ned och tillgodogöra sig maten. En favorit hos mig är potatis samt olika typer av matkorn såsom bulgur, matvete, ris, eller quinoa. Läs även: Processad mat leder till överätning och viktuppgång 3.
